Síndrome da impostora: entenda o que é e como dar os primeiros passos para superá-la.

Você se sente uma fraude, mesmo sabendo que está se esforçando pelos seus objetivos?

Se você já se sentiu insegura diante das suas conquistas, como uma promoção, um elogio ou um projeto bem executado, pode estar enfrentando a síndrome da impostora.

Ela afeta principalmente as mulheres e nos faz acreditar que não somos boas o suficiente e não merecemos nossas vitórias — mesmo quando temos provas de que batalhamos muito por elas.

Como identificar os sinais?

• Dificuldade em aceitar elogios e cumprimentos

• Medo constante de ser ivalidada pelo seus esforços

• Autoexigência extrema e autocobrança

• Sensação de que os outros são mais preparados do que você

• Atribuir conquistas à sorte, nunca ao seu esforço

Você pode até estar cercada de reconhecimentos, mas dentro de si sente que não é merecido ou que não são sinceros. Esse sentimento, silencioso e constante, mina a confiança.

Como começar a superar?

Reconheça o padrão de pensamento.

O primeiro passo é nomear o que está sentindo. Entender que é um padrão mental comum (e não só "coisa da sua cabeça") ajuda a diminuir um pouco o peso.

Reforce suas conquistas com fatos!

Anote as suas realizações, elogios recebidos e objetivos alcançados. Ver tudo escrito torna mais difícil duvidar de si mesma.

Converse sobre o assunto.

Trocar experiências com outras mulheres ajuda a perceber que você não está sozinha — e que isso pode ser superado. Seja uma profissional de saúde mental ou uma amiga de confiança, desabafar sobre o assunto ajudará á se sentir compreendida.

Questione a origem dessa autocrítica.

Sempre que surgir um pensamento como “não sou boa o suficiente”, se pergunte:
“Por que eu penso isso sobre mim?”
“Será que eu falaria dessa forma sobre uma amiga?”

Permita-se errar mais!

Você não precisa ser perfeita — só precisa ser humana. Errar é parte do processo de crescimento e aprendizado. Estamos constantemente evoluindo como ser humano, e errar é apenas uma parte necessária para essa evolução acontecer.

Uma nova forma de se olhar:

Superar a síndrome da impostora é um processo. Mas a cada passo que você dá em direção à confiança, o peso e o medo vão diminuindo. Você não precisa provar nada para ninguém — apenas acreditar que é suficiente. Não diminua suas consquistas por achar que não ás merece, você é merecedora de tudo que conquistou até aqui!